wyciskanie żołnierskie

To nie jest FBW. Gdzie nogi ? PRzysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia. Nie rób wszystkich [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem szeroko 5X5 Brzuch3s + Łydki4s Śro Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Ściąganie drązka(w pożniejszym okresie podciąganie) 5X5 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-15 Brzuch 3s Pt Przysiady 5X5 Hantle skos 5X5 Uginanie sztanga+wyciskanie francuskie 3X 8-12 Brzuch 3s, Lydki 4s Po każdym trenigu aeroby na orbitreku.

choroba łapie, dziś trochę lajtowiej suwnica 15x190kg 15x190kg 15x190kg uginanie nóg 3x wyciskanie skośna góra 12x60kg 10x65kg 8x67kg wiosło hantlem 12x33kg 12x33kg 12x33kg wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 7x57,5kg Martwy ciąg 12x60kg 8x100kg 4x110kg tułów z opadu 3x + brzuszki 3x

Dzisiejszy trein Przysiad 12x65kg 10x102kg 7x107kg 8x107kg uginanie nóg leżąc 3x wyciskanie skos góra 10x60kg 8x65kg 6x70kg wiosło sztangą 10x62kg 7x67kg 6x67kg szrugsy 3x 10/ 85kg wyciskanie żołnierskie 10x50kg 8x55kg 6x 57,5kg drążek 3x + brzuszki 2x + Francuz 3x (tric) Ocena treningu = 8/10

Trening z dziś, lekko bez nóg, bo choroba łapie znowu... uginanie nóg 3x wyciskanie skos góra 10x 60kg 8x 65kg 8x 65kg wyciskanie żołnierskie 12x 50kg 10x 55kg 6x 60kg tricpes francuz 3x 23kg + sztanga poręcze 3x + drążek 3x + brzuszki 3x Ocena treningu = 7/10

szybciej się przetrenujesz nie zredukujesz. Wybierz 4 podstawowe ćwiczenia(takie które angażują całe/dużą część ciała/naśladują naturalne ruchy, które wykonujemy na co dzień) do zestawu A i do zestawu B, przykładowo: Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie żołnierskie Push Press Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą/sztangielką Power Clean Wyciskanie [...]

[...] kulturystycznych żadnych, ale ostatnio mi dużo frajdy sprawia czytanie/oglądanie i uczenie się różnych ćwiczeń. Mój plan minimum ćwieczeń to byłby standard: przysiady, MC, wyciskanie, podciąganie (w obecnym mieszkaniu raczej bałbym się z obciążeniem, bo futryna niepewna, ważę 75kg), dodatkowo myślę: wyciskanie żołnierskie, pewnie jakieś [...]

Dokładnie Panowie tak jak mówicie ;D Trzeba w weekend odbić sobie jakoś ta dietę żeby nie zwariować.. ;D 21.03.18 Pierwszy dzień wiosny więc nie obyło by się bez śniegu ;p Święta coraz bliżej to i pracy więcej. Kurde nie mam kiedy się wyspać :( Przed treningiem tabsik kofy i jakoś poszło, na szczęście dzisiaj siady lekkie a martwy jakoś poszedł [...]

11.04.18 - Środa - DT Ogólnie to słaby tydzień. Mało snu, przemęczenie itd.. Po pracy musiałem pojeździć trochę z Mamuśka po sklepach, zamówić rzeczy pod remont itd. Pospałem dosłownie 1h i na trening ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5. Martwy ciąg sumo - 90kg/5 [...]

Buritto to ci wyszło klasa W smaku też petarda, muszę zrobić powtórkę jak nie będzie pogody i będzie trochę czasu ;) 25.04.18 - Środa - DT W dipach dałem sobie do pieca ;D Myślałem że będzie cięższe to 25kg a nie było tak źle ;) Poza tym to mało snu, sporo aktywności i jakoś się kręci.. Trening Przysiad - 70kg/5 85kg/5 102.5kg/5/5.   [...]

09.05.18 - Środa - DT Rano super pogoda, poszedłem z Młodym na rower, tzn ja szedłem a on szlifował jazdę ;) Później poleciałem na trening, w trakcie którego przeszła zayebista burza, a wracając prawie złapała mnie druga :| Zrobiłem sobie martwy klasyczny, chyba się za nim trochę stęskniłem ;) poszło w sumie lepiej niż myślałem ;D Z dipami [...]

/SFD/2018/5/18/bd40679ce73b4756a846405c60d3d165.jpg 16.05.18 - Środa - DT Znowu zwariowany dzień, dużo latania, mało czasu na jedzenie ;p Zakupy to jest chyba najgorsze co może być, a na pewno najszybciej zalatuje przy tym czas ;/ Trening trochę na szybkości ale udało się wszystko zrobić ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.  [...]

Kanapeczki zawsze spoko ;D 06.06.18 - Środa - DT Z trasy wróciłem po 4 więc dużo spania jak na mnie ;D Po śniadaniu na rowerze, pozałatwiać trochę spraw. Później trening, martwy masło ;) A po południu to co "duzi-chłopcy" lubią najbardziej, czyli odbiór nowego TV ;D Wieczór to instalacja i rozkminianie opcji ;p Trening Przysiad - 75kg/5 [...]

04.07.18 - Środa - DT Pospałem po trasie z 5h czyli jak nigdy ;D Od razu trening przyjemniej się robiło ;) Przysiad dla odmiany zrobiłem sobie low bar ;) Plecy wróciły więc jest git ;) Martwy z zapasem na pewno na 1 powt w najcięższej serii ;) Trening Przysiad LB - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.      Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 [...]

narazie mozesz w jednym zestawie odpuscic sobie MC! 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wioslowanie-3 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 3 4.wyciskanie zolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie - 2 pamientaj o serii rozgrzewkowej, szlifuj technike!!, przy 6 zobacz dokladnie jak to [...]

cały plan wyglada tak PON-Plecy + tył barku MC 5x12 Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciąganie lin wyciągu dolnego [...]

13.01.2014 Postanowiłem wrócić do dziennika. Mam nadzieję, że tym razem będę miał na tyle motywacji, aby dodawać wpisy. Przez ostatni miesiąc szczerze mówiąc upasłem się. Od dzisiaj redukcja na IF. Jestem ciekaw co z tego wyniknie. Pomiary wagi i pasa będę podawał co poniedziałek. WAGA:91kg PAS:96cm DIETA: Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, [...]

19.05.2014 DT TYDZIEŃ 2 Trening B A. Martwy ciąg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg 10x20kg 15x20kg 15x15kg 15x20 kg C1. wypady 10x16kg 10x16kg 10x16 kg 15x16kg 15x15 kg C2. uginanie [...]

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]